{"id":160,"date":"2023-02-15T09:33:24","date_gmt":"2023-02-15T08:33:24","guid":{"rendered":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/?p=160"},"modified":"2023-03-21T09:33:49","modified_gmt":"2023-03-21T08:33:49","slug":"jak-alkohol-wplywa-na-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/","title":{"rendered":"Jak alkohol wp\u0142ywa na sen?\u00a0"},"content":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b wypija kieliszek wina wieczorem, aby lepiej zasn\u0105\u0107. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 dowod\u00f3w wskazuje na to, \u017ce alkohol nie poprawia snu. Wr\u0119cz przeciwnie, gdy alkohol przechodzi przez organizm, wywiera szereg efekt\u00f3w biochemicznych, kt\u00f3re zwykle prowadz\u0105 do gorszego snu. Zrozumienie wp\u0142ywu alkoholu na sen jest pierwszym krokiem w kierunku zapobiegania problemom ze snem zwi\u0105zanym z alkoholem.<\/span><\/p>\n

Chocia\u017c spo\u017cywanie alkoholu przed snem pomaga szybciej zasn\u0105\u0107, popularny nap\u00f3j negatywnie wp\u0142ywa na og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 snu. Kiedy spo\u017cywasz alkohol przed snem, twoje cia\u0142o metabolizuje alkohol przez ca\u0142\u0105 noc. Wraz ze wzrostem i spadkiem poziomu alkoholu we krwi, alkohol wywiera r\u00f3\u017cny wp\u0142yw na sen.<\/span><\/p>\n

Jak alkohol wp\u0142ywa na sen?<\/span><\/h2>\n

Alkohol potencjalnie powoduje kr\u00f3tszy ca\u0142kowity czas snu i zaburzenia snu, co prowadzi do zm\u0119czenia i senno\u015bci nast\u0119pnego dnia. Im wi\u0119cej alkoholu pijesz, tym wi\u0119kszy negatywny wp\u0142yw na Tw\u00f3j sen.<\/span><\/p>\n

Alkohol zmienia fazy snu<\/span><\/h2>\n

U wi\u0119kszo\u015bci ludzi alkohol powoduje g\u0142\u0119bszy ni\u017c zwykle sen w pierwszej po\u0142owie nocy, a nast\u0119pnie przerywany sen w drugiej po\u0142owie nocy.<\/span><\/p>\n

Podczas normalnego snu przechodzimy przez okresy snu lekkiego, snu g\u0142\u0119bokiego i snu REM (ang. Rapid Eye Movement). Ka\u017cda faza snu odgrywa istotn\u0105 rol\u0119, ale g\u0142\u0119boki sen i sen REM s\u0105 uwa\u017cane za najwa\u017cniejsze etapy regeneracji fizycznej i psychicznej.<\/span><\/p>\n

Alkohol pocz\u0105tkowo dzia\u0142a uspokajaj\u0105co, zwi\u0119kszaj\u0105c udzia\u0142 g\u0142\u0119bokiego snu na pocz\u0105tku nocy. Jednak w miar\u0119, jak dzia\u0142anie alkoholu zaczyna s\u0142abn\u0105\u0107, organizm sp\u0119dza wi\u0119cej czasu na lekkim \u015bnie, kt\u00f3ry nie jest tak mocny i mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszej liczby nocnych przebudze\u0144. W wyniku tych cz\u0119stych przebudze\u0144 ludzie zwykle \u015bpi\u0105 mniej godzin po wypiciu alkoholu.<\/span><\/p>\n

Osoby, kt\u00f3re konsekwentnie pij\u0105 zbyt du\u017co alkoholu, mog\u0105 w ko\u0144cu wytworzy\u0107 tolerancj\u0119 na jego pocz\u0105tkowe dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce. Badania nad przewlek\u0142ymi u\u017cytkownikami alkoholu wykaza\u0142y, \u017ce osoby te zazwyczaj do\u015bwiadczaj\u0105 zak\u0142\u00f3conych wzorc\u00f3w snu z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu wolnofalowego i wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu REM.<\/span><\/p>\n

Alkohol wp\u0142ywa na poziom adenozyny i homeostaz\u0119 snu<\/span><\/h2>\n

Alkohol zwi\u0119ksza poziom adenozyny, kluczowego sk\u0142adnika nap\u0119du homeostatycznego. Nap\u0119d homeostatyczny jest odpowiedzialny za utrzymanie r\u00f3wnowagi naszego cia\u0142a i jest jednym z g\u0142\u00f3wnych mechanizm\u00f3w reguluj\u0105cych cykl snu i czuwania. Pop\u0119d homeostatyczny pobudza sen, zwi\u0119kszaj\u0105c poziom adenozyny, gdy nie \u015bpimy zbyt d\u0142ugo.<\/span><\/p>\n

Po kilku drinkach ten podwy\u017cszony poziom adenozyny powoduje, \u017ce zapadamy w g\u0142\u0119boki sen. Jednak gdy organizm zda sobie spraw\u0119, \u017ce mia\u0142 za du\u017co snu wolnofalowego, nap\u0119d homeostatyczny rekompensuje to, pozwalaj\u0105c nam na mniej g\u0142\u0119boki sen w drugiej po\u0142owie nocy.<\/span><\/p>\n

W kr\u00f3tkim okresie te zmiany w naszym schemacie snu mog\u0105 prowadzi\u0107 do niespokojnej drugiej po\u0142owy nocy. W d\u0142u\u017cszej perspektywie cz\u0119ste zak\u0142\u00f3cenia naszego naturalnego cyklu snu mog\u0105 zmieni\u0107 nap\u0119d homeostatyczny w bardziej trwa\u0142y spos\u00f3b. Osoby, kt\u00f3re nadu\u017cywaj\u0105 alkoholu przez d\u0142ugi czas, nie wydaj\u0105 si\u0119 wykazywa\u0107 g\u0142\u0119bokiego snu regeneracyjnego, kt\u00f3ry ma wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi po deprywacji snu, co sugeruje, \u017ce pop\u0119d homeostatyczny nie dzia\u0142a ju\u017c tak, jak powinien.<\/span><\/p>\n

Alkohol zmienia melatonin\u0119 i rytm dobowy<\/span><\/h2>\n

Alkohol mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wywiera\u0107 pewien wp\u0142yw na sen, wp\u0142ywaj\u0105c na rytm oko\u0142odobowy. Rytm oko\u0142odobowy jest odpowiedzialny za utrzymanie organizmu w cyklu 24-godzinnym. W ramach tego 24-godzinnego cyklu organizm uwalnia hormon zwany melatonin\u0105, aby przygotowa\u0107 nas do wieczornego snu. Picie alkoholu przed snem mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom melatoniny i zaburza\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a, co z kolei wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu.<\/span><\/p>\n

Alkohol nasila chrapanie i objawy obturacyjnego bezdechu sennego<\/span><\/h2>\n

Istotne dowody sugeruj\u0105, \u017ce alkohol pogarsza objawy chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego. Te trudno\u015bci w oddychaniu zwi\u0105zane ze snem wyst\u0119puj\u0105, gdy tkanki mi\u0119kkie zapadaj\u0105 si\u0119 i blokuj\u0105 g\u00f3rne drogi oddechowe. W \u0142agodnych przypadkach trudno\u015bci w oddychaniu prowadz\u0105 do odg\u0142os\u00f3w chrapania. W powa\u017cniejszych przypadkach osoby cierpi\u0105 na chwilowe przerwy w oddychaniu, po kt\u00f3rych nast\u0119puj\u0105 mikroprzebudzenia, kt\u00f3re przerywaj\u0105 post\u0119p faz snu.<\/span><\/p>\n

Alkohol jest \u015brodkiem zwiotczaj\u0105cym mi\u0119\u015bnie, wi\u0119c spo\u017cywanie go przed snem mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce osoba b\u0119dzie bardziej podatna na zablokowanie dr\u00f3g oddechowych. Osoby, kt\u00f3re zazwyczaj chrapi\u0105 lub cierpi\u0105 na obturacyjny bezdech senny, maj\u0105 tendencj\u0119 do chrapania bardziej nasilone i ni\u017cszego poziomu tlenu we krwi po wypiciu alkoholu, zw\u0142aszcza gdy pij\u0105 przed snem. Osoby, kt\u00f3re regularnie pij\u0105 alkohol, s\u0105 o 25% bardziej nara\u017cone na obturacyjny bezdech senny, chocia\u017c zwi\u0105zek ten mo\u017ce cz\u0119\u015bciowo wynika\u0107 z innych wsp\u00f3lnych czynnik\u00f3w ryzyka, takich jak oty\u0142o\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n

Alkohol pogarsza istniej\u0105ce warunki zdrowotne i zaburzenia snu<\/span><\/h2>\n

Wiele os\u00f3b si\u0119ga po alkohol, aby poradzi\u0107 sobie z trudnymi uczuciami, ale mo\u017ce to mie\u0107 odwrotny skutek, je\u015bli zak\u0142\u00f3ca sen. Na przyk\u0142ad osoby z umiarkowanym lub silnym l\u0119kiem, kt\u00f3re pij\u0105 alkohol w nadziei na lepszy sen, s\u0105 w rzeczywisto\u015bci bardziej nara\u017cone na problemy ze snem. Podobnie badania przeprowadzone na osobach pogr\u0105\u017conych w \u017ca\u0142obie wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cywanie alkoholu w celu radzenia sobie z \u017ca\u0142ob\u0105 zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia powa\u017cnej depresji, kt\u00f3ra sama w sobie jest czynnikiem ryzyka zaburze\u0144 snu.<\/span><\/p>\n

Nic dziwnego, \u017ce badania os\u00f3b cierpi\u0105cych na bezsenno\u015b\u0107 wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce nadu\u017cywanie alkoholu nasila bezsenno\u015b\u0107. Ludzie, kt\u00f3rzy budz\u0105 si\u0119 nie wypocz\u0119ci, mog\u0105 cz\u0119\u015bciej polega\u0107 na alkoholu, aby pom\u00f3c im zasn\u0105\u0107 nast\u0119pnej nocy, co prowadzi do odwrotnego do zamierzonego wzorca spo\u017cywania alkoholu.<\/span><\/p>\n

Czy mo\u017cesz pi\u0107 w okre\u015blonych granicach?<\/span><\/h2>\n

Zachowaj ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas picia przed snem, poniewa\u017c alkohol mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j sen bardziej, ni\u017c zdajesz sobie z tego spraw\u0119. Mo\u017ce to by\u0107 szczeg\u00f3lnie prawdziwe, je\u015bli pijesz alkohol, aby szybciej zasn\u0105\u0107, a nast\u0119pnie do\u015bwiadczasz zak\u0142\u00f3ce\u0144 snu p\u00f3\u017aniej w nocy, nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy. Poniewa\u017c nawet niewielkie ilo\u015bci alkoholu mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na sen, w \u015brodowisku medycznym panuje powszechna zgoda co do tego, \u017ce alkohol nie jest odpowiednim \u015brodkiem wspomagaj\u0105cym sen.<\/span><\/p>\n

Poniewa\u017c alkohol wp\u0142ywa na ka\u017cdego inaczej, wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, gdzie le\u017cy granica i ile alkoholu mo\u017cna wypi\u0107, zanim zacznie wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j sen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Je\u015bli masz problem z nadmiernym spo\u017cywaniem alkoholu skorzystaj z dost\u0119pnej pomocy. Jedynym skutecznym i bezpiecznym sposobem unikni\u0119cia tej choroby jest ca\u0142kowita abstynencja, dlatego warto rozwa\u017cy\u0107 wszywk\u0119 alkoholow\u0105. Jest to lek w postaci implantu, kt\u00f3ry wszywa si\u0119 pod sk\u00f3r\u0119, a zawarta w nim substancja czynna wywo\u0142uje negatywne skutki uboczne po reakcji z alkoholem. Wszywka jest rodzajem terapii awersyjnej. Ka\u017cdy, kto pije alkohol, niezale\u017cnie od okoliczno\u015bci, musi zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z mo\u017cliwo\u015bci uzale\u017cnienia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Je\u015bli szukasz sposob\u00f3w na popraw\u0119 swojego snu, \u0142atwo zacz\u0105\u0107 od przyj\u0119cia zdrowych nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych z higien\u0105 snu, takich jak utrzymywanie sta\u0142ego harmonogramu snu i tworzenie uspokajaj\u0105cego \u015brodowiska w sypialni.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b wypija kieliszek wina wieczorem, aby lepiej zasn\u0105\u0107. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 dowod\u00f3w wskazuje na to, \u017ce alkohol nie poprawia snu. Wr\u0119cz przeciwnie, gdy alkohol przechodzi przez organizm, wywiera szereg efekt\u00f3w biochemicznych, kt\u00f3re zwykle prowadz\u0105 do gorszego snu. Zrozumienie wp\u0142ywu alkoholu na sen jest pierwszym krokiem w kierunku zapobiegania problemom ze snem zwi\u0105zanym z alkoholem. Chocia\u017c […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"\nJak alkohol wp\u0142ywa na sen?\u00a0 - Blog - Wszywka alkoholowa Esperal Bydgoszcz<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak alkohol wp\u0142ywa na sen?\u00a0 - Blog - Wszywka alkoholowa Esperal Bydgoszcz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wiele os\u00f3b wypija kieliszek wina wieczorem, aby lepiej zasn\u0105\u0107. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 dowod\u00f3w wskazuje na to, \u017ce alkohol nie poprawia snu. Wr\u0119cz przeciwnie, gdy alkohol przechodzi przez organizm, wywiera szereg efekt\u00f3w biochemicznych, kt\u00f3re zwykle prowadz\u0105 do gorszego snu. Zrozumienie wp\u0142ywu alkoholu na sen jest pierwszym krokiem w kierunku zapobiegania problemom ze snem zwi\u0105zanym z alkoholem. Chocia\u017c […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog - Wszywka alkoholowa Esperal Bydgoszcz\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-15T08:33:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-21T08:33:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-alkohol-wplywa-na-sen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"qwg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"qwg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak alkohol wp\u0142ywa na sen?\u00a0 - Blog - Wszywka alkoholowa Esperal Bydgoszcz","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak alkohol wp\u0142ywa na sen?\u00a0 - Blog - Wszywka alkoholowa Esperal Bydgoszcz","og_description":"Wiele os\u00f3b wypija kieliszek wina wieczorem, aby lepiej zasn\u0105\u0107. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 dowod\u00f3w wskazuje na to, \u017ce alkohol nie poprawia snu. Wr\u0119cz przeciwnie, gdy alkohol przechodzi przez organizm, wywiera szereg efekt\u00f3w biochemicznych, kt\u00f3re zwykle prowadz\u0105 do gorszego snu. Zrozumienie wp\u0142ywu alkoholu na sen jest pierwszym krokiem w kierunku zapobiegania problemom ze snem zwi\u0105zanym z alkoholem. Chocia\u017c […]","og_url":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/","og_site_name":"Blog - Wszywka alkoholowa Esperal Bydgoszcz","article_published_time":"2023-02-15T08:33:24+00:00","article_modified_time":"2023-03-21T08:33:49+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":667,"url":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-alkohol-wplywa-na-sen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"qwg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"qwg","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/"},"author":{"name":"qwg","@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c98d8f91c1cdfd238e180904fb190f8b"},"headline":"Jak alkohol wp\u0142ywa na sen?\u00a0","datePublished":"2023-02-15T08:33:24+00:00","dateModified":"2023-03-21T08:33:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/"},"wordCount":1205,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-alkohol-wplywa-na-sen.jpg","articleSection":["Brak kategorii"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/","url":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/","name":"Jak alkohol wp\u0142ywa na sen?\u00a0 - Blog - Wszywka alkoholowa Esperal Bydgoszcz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-alkohol-wplywa-na-sen.jpg","datePublished":"2023-02-15T08:33:24+00:00","dateModified":"2023-03-21T08:33:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c98d8f91c1cdfd238e180904fb190f8b"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-alkohol-wplywa-na-sen.jpg","contentUrl":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-alkohol-wplywa-na-sen.jpg","width":1000,"height":667},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak alkohol wp\u0142ywa na sen?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/","name":"Blog - Wszywka alkoholowa Esperal Bydgoszcz","description":"Wszywka alkoholowa Esperal to skuteczna metoda na wyj\u015bcie z alkoholizmu. Na naszym blogu znajdziesz artyku\u0142y na temat przerwania ci\u0105gu alkoholowego.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c98d8f91c1cdfd238e180904fb190f8b","name":"qwg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","caption":"qwg"},"url":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/author\/qwg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":162,"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions\/162"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalbydgoszcz.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}